湯田ヨーグルトダイエットをするなら、【夕食後】に食べることがダイエットを成功させる秘訣です♪
ダイエットを成功させるのに、必要不可欠なことを知っていますか。
『継続する』ことです。簡単そうで、難しいですよね。
ダイエット時にやってしまいがちなのは、『食べない』『~抜き』というよくない方法。
そんなやり方でずっと続けられますか。無理ですよね。
しかし、湯田ヨーグルトを食べるだけのダイエットなら、続けられそうな気がしませんか。
美味しく食べて、ダイエット効果があるなら最高ですね。
湯田ヨーグルトダイエットをするなら、ヨーグルトの4つの効果を覚えましょう。
ダイエットを成功させるためのコツも紹介します。
ダイエットには正しい知識が必要です!最後まで読んで下さいね。
Contents
湯田ヨーグルトダイエットするなら夕食後に食べるのが効果的♪
湯田ヨーグルトダイエットのルールは、とても簡単です。
【夕食後】に美味しくプレーンヨーグルト（糖類なし）を食べるだけ♪
1日に食べる量の目安は100～200g。
甘みをプラスしたいなら、オリゴ糖やオリゴ糖を含むはちみつで甘みを付けましょう!
オリゴ糖は、胃では消化されず大腸まで届く糖類です。
乳酸菌やビフィズス菌のエサになるので、善玉菌を増やし、腸内環境を整える手助けをしてくれますよ。
夕食後に食べることがヨーグルトダイエットの秘訣♪
ヨーグルトの効果を最大限に生かすタイミングが『夕食後』です。
ヨーグルトに豊富に含まれるたんぱく質は筋肉・臓器・髪の毛・皮膚など人間の体を作る大切な栄養素です。
ポチップ朝ヨーグルトをおすすめしない理由
ヨーグルトダイエットでしがちなのは、朝食をヨーグルトにしてしまうこと。
簡単で効果がありそうですが、その方法はおすすめしません!
ヨーグルトダイエットの効果を高めるには、乳酸菌やビフィズスを生きたまま届けなければいけないからです!
胃酸の分泌は深夜がもっとも活発で、朝の空腹時には胃酸が多く分泌されています。
その状態でヨーグルトを食べても、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を胃酸が破壊してしまうのです。
つまり、ダイエットに必要なヨーグルトの効果が最大限に発揮されないということ。
ヨーグルトの効果を最大限に生かすには夕食後にプレーンヨーグルト（糖類なし）を食べましょう♪
湯田ヨーグルトダイエットは効果【4つ】が成功へ導くカギ♪
湯田ヨーグルトダイエットをするなら、ヨーグルトのことを知る必要があります。
ヨーグルトに含まれる主な栄養成分について
『たんぱく質』人間の筋肉・臓器・髪の毛・皮膚などを作る大切な栄養素。
『脂質』エネルギーを作る栄養素。体温を維持する・細胞・血液・ホルモンなどの材料となる。
『糖質（炭水化物）』エネルギーを作る栄養素。体温を保つ・体や脳を動かすエネルギー源。
『カルシウム』骨や歯などの主な構成成分。
『ビタミン』代表的なビタミンB2は脂質・糖質などを燃焼して代謝を促進させる。
『ビフィズス菌』人間の腸に存在する善玉菌の代表。腸内環境を整える。
『ガセリ菌』人間の腸に存在する善玉菌の代表。腸内に長くとどまることが出来る。
ヨーグルトの4つの効果を覚えよう
腸内環境を整える
人間の腸の中には、3種類の菌が存在しており、そのバランスで腸内環境の良し悪しが決まります。
- 乳酸菌・ビフィズス菌・ガセリ菌などの善玉菌
- ウェルシュ菌・病原性大腸菌・ブドウ球菌などの体に害を与える悪玉菌
- 体調により善玉菌・悪玉菌どちらにもなる日和見菌（ひよりみきん）
湯田ヨーグルトを食べて善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を改善しましょう♪
便通改善
便秘とは、便の排出が出来ずに腸に長期間溜まった状態のことです。
便をエサとして悪玉菌が増殖し、有害物質が発生することで、肌荒れや吹き出物ができやすくなります。
ヨーグルトを食べて善玉菌を増やすことで、悪玉菌が減少し腸内環境が整い、腸の働きがよくなります。
腸内環境をよくして、便を押し出す「ぜん動運動」を活発にさせることで便秘の改善・予防につとめましょう♪
免疫力を高める
ダイエット時には、摂取カロリーを減らしすぎることで、エネルギー不足・低栄養になるリスクがあります。
そのような状態では、風邪などの病気にかかりやすいため、免疫力を高めることが必要。
免疫細胞の約7割は腸内に存在するため、腸内環境が整うと、免疫力が高まりますよ。
腸内環境をよくして、免疫細胞を活性化し、免疫力を高めましょう♪
美肌効果
乳酸菌には脂質・糖質などを燃焼して代謝を促進させるビタミンが多く含まれるため、老廃物を排出するデトックス効果があります。
体の中の有害物質を排出することで、腸内環境がよくなり、肌の調子が整います。
ダイエット中に肌が荒れている人をよく見かけます。
湯田ヨーグルトを食べて、ダイエット中も美肌を目指しましょう♪
ポチップ湯田ヨーグルトダイエットは腸内環境が大切♪基礎代謝を上げよう
ダイエットを成功させるには、大きく分けて4つのコツがあります!
腸内環境を整えよう!
ダイエットの成功には、腸内環境を整えることがとても大事!
腸内環境を整え下痢や便秘を改善することで、便を押し出す「ぜん動運動」が活発になり、基礎代謝が上がります。
湯田ヨーグルトを食べて基礎代謝を上げることで、太りにくい体へと変化して、ダイエット成功に近づきますよ♪
朝食をしっかり食べよう!
普段から、朝食を食べない人は多いですよね。
朝食を食べないと、タンパク質・脂質・糖質などの栄養素が体に入ってきません。
『ヨーグルトに含まれる主な栄養成分について』でも書きましたが、それらには、体温を上げる効果があります。
朝食をしっかり食べることで内臓の動きが活発になり、体が温まりますよね。
体を温めることで基礎代謝が高まり、太りにくい体質に変化します!
ダイエットを成功させるために、朝食をしっかり食べて、基礎代謝を上げましょう♪
基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
心臓を動かす・体温調節・呼吸などの生命維持活動に使われます。
朝に湯田ヨーグルトを食べる時には、冷たいまま食べるのではなく、『ホットヨーグルト』にして食べるとよいでしょう。
電子レンジで40秒～50秒加熱して、人肌程度の温かさにしてから食べると胃腸の働きを活発にしますよ。
適度な運動をしよう!
適度な運動をすることで、ダイエット効果を高めましょう♪
運動には、大きく2種類に分かれています。『有酸素運動』と『筋力トレーニング（筋トレ）』です。
- 有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなどのある程度長い時間継続して行う運動のこと。
体内の脂質や糖質をエネルギー源として使うため、脂肪を燃やす効果があります。 - 筋力トレーニングは、筋肉に負荷をかけて行う運動のこと。
スクワットやクランチなどで、筋肉量を増やすことができます。
筋肉を増やすと脂肪が燃焼されやすくなるので、ダイエットに効果的!
筋肉を動かすことで血行がよくなり、肩こりや冷え性が改善され、むくみも解消されます。
健康的にダイエットをするには適度な運動がおすすめですよ。
十分な睡眠をとろう!
筋肉の発達や脂肪の分解をする成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減り、代謝の低下や肌荒れにつながる恐れが…。
ぐっすりと質のよい睡眠がとれていれば、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が高まります。
逆に、睡眠不足状態では、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が高まってしまうのです。
すなわち、十分な睡眠をとることが、成長ホルモンの分泌を高め、ダイエット成功に導きます♪
「湯田ヨーグルト ダイエット」に関連する質問
湯田ヨーグルトは1日にどのくらい食べればいいですか？
湯田ヨーグルトを1日に食べる量の目安は100～200gです。甘みをプラスしたいなら、オリゴ糖やオリゴ糖を含むはちみつで甘みを付けましょう!
ヨーグルトを食べて太らない食べ方は？
ヨーグルトの太らない食べ方は、プレーンタイプ（糖類なし）を選んでたべることです。
ヨーグルトは体重を増やしますか？
ヨーグルトは、栄養バランスがよく、タンパク質、脂質、乳酸菌などがふくまれており、体重を増やす目的にも適しています。
湯田ヨーグルトの加糖のカロリーは？
湯田ヨーグルトの加糖のカロリーは、100グラムあたり118キロカロリーです。
まとめ
- 湯田ヨーグルトでダイエットするなら、夕食後に食べよう
- 加糖タイプではなく、無糖のプレーンヨーグルトを選ぼう
- 1日に食べる量の目安は100～200g
- 湯田ヨーグルトで生きたままの善玉菌を届けよう
- タンパク質の補給をしよう
- 朝食をしっかり食べよう
- 適度な運動をしよう
- 腸内環境を整えよう
- 十分な睡眠をとろう
湯田ヨーグルトでダイエットするために覚えて欲しいことをお伝えしました。
あなたのダイエットが成功することを願っていますね♪
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